Berikut adalah lima cara untuk tidur lebih baik selama pengobatan kanker: jaga jadwal tidur, buat ruang tidur yang nyaman, lakukan teknik relaksasi, pastikan pola makan yang baik, dan jaga durasi tidur siang. Jika masalah tidur terus berlanjut, penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan, terutama saat menjalani pengobatan kanker. Deb Walker, APRN, dari Hartford HealthCare Cancer Institute, memberikan tips praktis untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Dengan mengingat beberapa strategi sederhana, diharapkan pasien bisa mendapatkan tidur yang berkualitas mulai malam ini.
Sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam, namun banyak pasien kanker mengalami masalah tidur. “Anda tidak sendiri,” kata Walker. “Hingga 70% pasien kanker mengalami gangguan tidur, dan 40% penyintas terus menghadapinya bertahun-tahun setelahnya.”
Pengobatan seperti kemoterapi dan radiologi dapat menyebabkan gangguan tidur. Beberapa faktor yang menyebabkan kesulitan tidur meliputi:
1. Kecemasan, rasa sakit, atau efek samping pengobatan.
2. Kesulitan tidur, termasuk kesulitan untuk tidur dan terbangun terlalu dini.
3. Terbangun di malam hari karena khawatir atau depresi.
4. Ngantuk di siang hari, yang dapat mempengaruhi pola tidur malam.
Menurut Walker, gangguan tidur dapat berdampak negatif seperti mudah marah, sulit berkonsentrasi, dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Namun, ada beberapa strategi sederhana yang bisa membantu memperbaiki kualitas tidur.
5 Cara untuk Tidur Lebih Baik Selama Pengobatan Kanker:
1. Tepat waktu tidur: Tetaplah pada jadwal tidur yang konsisten.
2. Ruang tidur tenang: Ciptakan suasana tidur yang santai dan nyaman.
3. Teknik relaksasi: Temukan cara untuk bersantai sebelum tidur, seperti pernapasan dalam.
4. Perhatikan makanan dan minuman: Hindari kafein, alkohol, dan makanan berat menjelang tidur.
5. Napas singkat dan aktif: Batas naps selama 15-30 menit dan lakukan aktivitas ringan.
Jika semua usaha tidak membuahkan hasil, hubungi dokter. Walker menyarankan untuk mencari bantuan jika pengalaman tidur berat sudah berlangsung selama beberapa minggu dan mengganggu kehidupan sehari-hari, atau jika muncul gejala kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, atau kecemasan yang meningkat.
Gangguan tidur sering dialami oleh pasien kanker akibat efek samping pengobatan dan kondisi emosional yang memburuk. Karena tidur yang cukup sangat berpengaruh pada pemulihan, penting untuk mengetahui berbagai cara untuk meningkatkan kualitas tidur selama masa pengobatan. Pengetahuan tentang teknik tidur ini bisa membantu pasien mengalami peningkatan kualitas hidup.
Tidur yang baik sangat penting selama pengobatan kanker, tetapi banyak pasien mengalami gangguan tidur. Dengan mengikuti lima strategi yang disarankan, seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten dan menciptakan ruang tidur yang nyaman, pasien dapat meningkatkan kualitas tidur mereka. Jika masalah tidur berlanjut, penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
Sumber Asli: healthnewshub.org
