World Cancer Day menyoroti pentingnya perubahan gaya hidup untuk mencegah kanker. Tujuh langkah kunci antara lain menghentikan tembakau, meningkatkan aktivitas fisik, memperhatikan diet, melindungi kulit, mengelola berat badan, melakukan skrining secara teratur, dan memahami riwayat keluarga mengenai kanker.
Satu dari lima orang berisiko mengembangkan kanker seumur hidup, menjadikan pencegahan sangat penting. Penelitian menunjukkan lebih dari 40% kasus kanker dapat dicegah. Pada Hari Kanker Sedunia ini, mari kita bahas tujuh perubahan gaya hidup berbasis bukti yang dapat membantu mengurangi risiko kanker:
1. Hentikan Penggunaan Tembakau: Penggunaan tembakau bertanggung jawab atas 30% kematian terkait kanker. Berhenti merokok adalah langkah paling signifikan untuk kesehatan Anda. Cari dukungan untuk membantu menghentikan kebiasaan ini.
2. Lebih Banyak Bergerak: Aktivitas fisik bisa mengurangi risiko kanker. Lakukan setidaknya 150 menit olahraga moderat setiap minggu. Temukan aktivitas yang Anda nikmati sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
3. Perhatikan Pola Makan: Hingga 50% kanker yang dapat dicegah terkait dengan pola makan. Fokuslah pada makanan nabati dan batasi konsumsi daging merah. Pengurangan alkohol juga sangat dianjurkan untuk melindungi dari kanker.
4. Lindungi Kulit Anda: Kanker kulit adalah kanker yang paling umum dan bisa dicegah. Gunakan tabir surya setiap hari, hindari paparan sinar matahari pada jam puncak, dan lakukan pemeriksaan kulit secara berkala.
5. Kelola Berat Badan: Mempertahankan berat badan yang sehat penting untuk pencegahan kanker. Hindari diet ketat; fokuslah pada kebiasaan sehat yang dapat dipertahankan. Pilih aktivitas yang lebih sehat dalam kehidupan sehari-hari.
6. Prioritaskan Skrining: Deteksi dini kanker dapat meningkatkan peluang kesembuhan. Lakukan pemeriksaan kesehatan seperti skrining untuk kanker payudara, serviks, dan kolorektal sesuai usia.
7. Ketahui Riwayat Keluarga: Pemahaman tentang riwayat kanker dalam keluarga membantu menentukan tes skrining yang tepat. Diskusikan dengan kerabat mengenai jenis kanker yang ada dan usia diagnosis.
Pada Hari Kanker Sedunia, penting untuk menyadari bahwa banyak faktor penyebab kanker bisa dikendalikan melalui perubahan gaya hidup. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan perubahan tertentu dapat mengurangi risiko mengembangkan kanker secara signifikan. Dengan memahami langkah-langkah pencegahan sederhana dan penting ini, individu dapat berkontribusi dalam upaya menurunkan angka kejadian kanker di masyarakat.
Mengubah gaya hidup dapat sangat efektif dalam reduksi risiko kanker. Dengan menghentikan konsumsi tembakau, berolahraga, memperhatikan pola makan, melindungi kulit, mengendalikan berat badan, melakukan skrining, dan mengetahui riwayat keluarga, kita dapat melakukan langkah besar menuju kesehatan yang lebih baik. Para ahli sepakat bahwa langkah-langkah sederhana ini dapat membawa perbedaan besar dalam pencegahan kanker.
Sumber Asli: www.womanandhomemagazine.co.za
