Februari adalah Bulan Pencegahan Kanker Nasional. 30%-50% kanker dapat dicegah dengan gaya hidup sehat. Langkah pencegahan meliputi tidak merokok, konsumsi alkohol secukupnya, meningkatkan aktivitas fisik, menjaga pola makan sehat, serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin.
Februari diperingati sebagai Bulan Pencegahan Kanker Nasional. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, 30%-50% kasus kanker dapat dicegah. Anda bisa menurunkan risiko kanker dengan cara berikut:
1. Berhenti merokok atau mengunyah tembakau. Hubungi 1-800-QUIT-NOW (784-8669) atau bicarakan dengan dokter.
2. Konsumsi alkohol secukupnya atau hindari sama sekali.
3. Jaga aktivitas fisik dengan minimal 150 menit latihan aerobik sedang per minggu.
4. Terapkan pola makan sehat
– Banyak konsumsi buah dan sayur, idealnya satu jenis di setiap makanan.
– Batasi makanan tinggi kalori dan lemak jenuh, serta gula tambahan.
– Kurangi daging olahan dan merah, lebih banyak ikan dan protein nabati.
– Pilih lebih banyak sereal utuh dibandingkan sereal olahan.
5. Pertahankan berat badan sehat. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan jika Anda tidak yakin.
6. Hindari tempat tanning dan lindungi diri dari sinar matahari. Jangan keluar antara pukul 10.00 – 16.00, cari tempat teduh, pakai pelindung kulit.
7. Dapatkan vaksin untuk melindungi dari infeksi penyebab kanker, seperti hepatitis dan HPV.
8. Lakukan pemeriksaan rutin dan skrining kesehatan. Jika sudah lama tidak diperiksa, jadwalkan pertemuan dengan penyedia kesehatan Anda.
Mengadopsi gaya hidup sehat adalah langkah penting dalam mengurangi risiko kanker. Mematuhi rekomendasi seperti berhenti merokok, menjaga berat badan, dan menerapkan pola makan sehat dapat membantu. Selain itu, perhatian terhadap pemeriksaan rutin dan vaksinasi juga krusial. Edukasikan diri Anda dan ambil tindakan untuk pencegahan kanker.
Sumber Asli: www.waukonstandard.com
