Kanker dapat dielakkan dengan memperkuat sistem pertahanan tubuh melalui kebiasaan hidup sehat. Dr. Niamey Wilson merekomendasikan pengaturan berat badan, diet sehat, olahraga, dan pemeriksaan kesehatan rutin sebagai langkah pencegahan. Lindungi diri dari paparan zat berbahaya, alkohol, dan sinar matahari untuk mengurangi risiko kanker.
Kanker mungkin tampak seolah datang secara acak, namun tubuh kita bekerja keras untuk mencegahnya. Tahu bahwa tubuh kita memiliki sistem pertahanan yang menemukan dan menghilangkan sel abnormal sebelum berkembang menjadi kanker. Namun, kebiasaan tidak sehat dapat membuat tubuh kita lebih rentan. Dr. Niamey Wilson dari Hartford HealthCare Cancer Institute menawarkan beberapa tips untuk mencegah kanker.
1. Pengontrolan Berat Badan: Mempertahankan berat badan sehat membantu menurunkan risiko kanker dan penyakit lain. Kelebihan lemak tubuh dapat meningkatkan risiko kanker melalui peradangan kronis dan ketidakseimbangan hormon.
2. Nutrisi yang Sehat: Diet yang kaya lemak sehat, protein tanpa lemak, dan banyak buah serta sayuran, seperti diet Mediterania, dapat membantu. Hindari makanan olahan yang mengandung banyak tambahan kimia.
3. Aktivitas Fisik: Olahraga setiap hari sangat penting. Melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, lima hari seminggu dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
4. Keselamatan di Tempat Kerja: Beberapa pekerjaan membawa risiko kanker yang lebih tinggi. Hindari paparan zat karsinogen dengan mengikuti protokol keselamatan dan gunakan alat pelindung diri.
5. Kesadaran Terhadap Alkohol: Alkohol dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker. Zat ini juga merusak DNA dan mengganggu keseimbangan hormon.
6. Lindungi Kulit dari Matahari: Paparan sinar UV bisa merusak DNA dan meningkatkan risiko kanker kulit. Gunakan tabir surya setiap hari dan hindari tanning bed.
7. Deteksi Dini dan Vaksinasi: Penting untuk menjalani pemeriksaan kanker secara rutin. Ini dapat membantu mendeteksi kanker lebih awal dan meningkatkan peluang kesembuhan. Vaksin seperti HPV dan hepatitis juga berperan penting.
8. Rutinitas Sehat yang Berkelanjutan: Mengadopsi kebiasaan sehat yang kecil namun konsisten berdampak besar. Fokus pada pola makan yang baik, olahraga, dan target yang bisa dicapai untuk menjaga kesehatan tubuh.
Dengan mengadopsi kebiasaan sehat seperti menjaga berat badan, berolahraga, dan melakukan skrining kesehatan secara rutin, kita bisa secara signifikan menurunkan risiko terkena kanker. Penting juga untuk melindungi diri dari faktor risiko di lingkungan kerja dan membuat pilihan hidup yang bijaksana terkait pola makan dan konsumsi alkohol.
Sumber Asli: healthnewshub.org
