Artikel ini menjelaskan tujuh kebiasaan sehat yang bisa mencegah kanker, seperti tidak merokok, makan makanan sehat, menjalani gaya hidup aktif, melindungi diri dari sinar matahari, mendapatkan vaksinasi, menghindari perilaku berisiko, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur.
Untuk mencegah kanker, cukup banyak saran yang tersedia, namun ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu. Berikut adalah tujuh kebiasaan sehat yang dapat mengurangi risiko kanker:
1. Jangan gunakan tembakau: Merokok berkaitan dengan berbagai jenis kanker seperti kanker paru-paru dan mulut. Berhenti merokok bisa dilakukan dengan bantuan profesional kesehatan.
2. Makan makanan sehat: Konsumsi banyak buah dan sayuran serta menghindari makanan tinggi lemak dan gula dapat menurunkan risiko kanker. Diet Mediterania yang kaya akan makanan nabati terbukti bermanfaat.
3. Pertahankan berat badan sehat dan aktif secara fisik: Berat badan yang seimbang serta aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kanker payudara, pankreas, dan kolorektal. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
4. Lindungi diri dari sinar matahari: Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan kanker kulit. Kenakan pakaian pelindung, gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30, dan hindari tanning bed.
5. Dapatkan vaksinasi: Vaksinasi untuk hepatitis B dan HPV dapat melindungi dari infeksi yang berisiko menyebabkan berbagai jenis kanker. Diskusikan dengan dokter mengenai vaksin yang perlu Anda dapatkan.
6. Hindari perilaku berisiko: Praktikkan seks yang aman untuk mencegah infeksi menular seksual yang terkait dengan kanker. Juga, jangan berbagi jarum suntik untuk menghindari risiko infeksi.
7. Dapatkan perawatan medis secara teratur: Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk mendeteksi kanker dini, seperti pemeriksaan kulit, kolorektal, dan payudara, agar pengobatan dapat dilakukan lebih efektif.
Mengadopsi kebiasaan sehat dapat secara signifikan mengurangi risiko kanker. Ini termasuk menghindari tembakau, menerapkan diet seimbang, mempertahankan berat badan yang sehat, melindungi kulit dari sinar matahari, mendapatkan vaksin, menghindari perilaku berisiko, dan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin. Mengelola tindakan ini dapat memberikan peluang lebih baik untuk mencegah kanker.
Sumber Asli: www.mayoclinic.org
