Penelitian menunjukkan berolahraga 150 menit dalam dua hari dapat mencegah kanker dan penyakit jantung. Partisipan yang aktif secara signifikan memiliki risiko kematian lebih rendah. Adaptasi dalam berolahraga dapat membantu orang sibuk meraih kesehatan meski dibarengi dengan kewaspadaan terhadap cedera.
Sebanyak 150 menit aktivitas fisik moderat hingga kuat dalam dua hari dapat mencegah kanker dan penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang hanya berolahraga selama dua hari memiliki risiko kematian dari segala penyebab 32% lebih rendah dan risiko kematian akibat penyakit jantung 31% lebih rendah. Rekomendasi dari American Heart Association adalah 150 menit aktivitas aerobi moderat atau 75 menit aktivitas kuat per minggu, tetapi penelitian ini menunjukkan bahwa keduanya bisa dilakukan hanya dalam dua hari.
Dalam penelitian yang melibatkan hampir 100.000 orang di Inggris, peserta dibagi menjadi tiga kelompok: “pejuang akhir pekan,” “aktif reguler,” dan “tidak aktif.” Data tentang aktivitas fisik diukur dengan alat akselerometer dan kesehatan peserta dianalisis dari 2013 hingga 2015. Hasil menunjukkan bahwa mereka yang aktif, baik pada akhir pekan maupun reguler, secara signifikan memiliki risiko kematian lebih rendah dibandingkan dengan kelompok tidak aktif.
Dr. Zhi-Hao Li dari Southern Medical University mengungkapkan bahwa cukup dengan 150 menit aktivitas dalam dua hari dapat mengurangi risiko kematian. Ia menekankan bahwa orang sibuk tetap bisa menjaga kesehatan tanpa harus berolahraga setiap hari. Namun, Dr. Keith Diaz dari Columbia University memperingatkan bahwa berolahraga terlalu banyak dalam sedikit hari meningkatkan risiko cedera otot. Ia menyarankan pemanasan dan peningkatan bertahap dalam aktivitas agar risiko cedera bisa diminimalisir.
Penelitian ini menunjukkan bahwa dua hari latihan fisik yang cukup dapat memberikan manfaat kesehatan yang sama dengan latihan sepanjang minggu. Ini memberikan opsi bagi orang-orang sibuk untuk tetap aktif. Namun, penting untuk memperhatikan risiko cedera dengan berpindah dari tidak aktif ke aktif dalam waktu singkat.
Sumber Asli: www.dailymail.co.uk
