Kanker merupakan penyebab kematian utama di India, dan sekitar 40% kasusnya dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup. Langkah pencegahan termasuk menjaga pola makan sehat, rutin berolahraga, menjauhi tembakau dan alkohol, serta melindungi diri dari sinar matahari. Kesehatan mental juga perlu diperhatikan, karena dapat mempengaruhi sistem imun.
Kanker merupakan salah satu penyebab kematian utama di India, dengan lebih dari 9 lakh kematian pada tahun 2019. Sekitar 40% kasus kanker sebenarnya dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup. Meskipun tidak ada satu strategi yang dapat menjamin perlindungan lengkap dari kanker, mengadopsi kebiasaan sehat dapat secara signifikan mengurangi risiko. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu mencegah kanker:
1. Jaga Pola Makan Sehat: Diet seimbang sangat penting untuk mengurangi risiko kanker. Mengonsumsi buah, sayur, dan rempah-rempah seperti kunyit dan jahe terbukti memiliki sifat anti-kanker. Selain itu, perbanyak konsumsi biji-bijian utuh dan batasi makanan olahan serta minuman manis.
2. Tetap Aktif Secara Fisik: Aktivitas fisik rutin membantu mencegah obesitas yang terkait dengan kanker payudara, kolorektal, dan pankreas. ICMR merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas moderat setiap minggu.
3. Hindari Tembakau dan Batasi Konsumsi Alkohol: Menghindari konsumsi tembakau dapat mengurangi risiko kanker. Begitu juga dengan membatasi alkohol untuk mencegah kanker hati, payudara, dan esofagus.
4. Lindungi dari Sinar Matahari: Meskipun kanker kulit kurang umum di India, pencegahan tetap penting. Hindari paparan sinar matahari berlebih, terutama antara pukul 10.00 dan 16.00, dan gunakan pelindung seperti pakaian, topi, dan tabir surya.
5. Prioritaskan Kesehatan Mental: Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Aktivitas seperti yoga, meditasi, dan cukup tidur sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan mental.
Kanker adalah masalah kesehatan masyarakat yang signifikan di India, dengan jumlah kematian yang tinggi akibat penyakit ini. Penelitian menunjukkan bahwa banyak kasus kanker dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup. Dengan mengenali langkah-langkah pencegahan yang sederhana namun efektif, individu dapat meningkatkan kesehatan mereka dan mencegah kemungkinan berkembangnya kanker di masa depan.
Perubahan gaya hidup yang positif dapat mengurangi risiko kanker secara signifikan. Mengadopsi pola makan sehat, rutin berolahraga, menghindari tembakau dan alkohol, melindungi diri dari sinar matahari, serta menjaga kesehatan mental merupakan langkah-langkah penting. Dengan melakukan perubahan kecil yang konsisten, kita dapat mencapai manfaat kesehatan jangka panjang dan menurunkan kemungkinan terkena kanker.
Sumber Asli: thecsrjournal.in
